Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η διατροφή που καταναλώνει κάποιος, επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του σπέρματος και των ωαρίων, και ρυθμίζει τις ορμόνες των δύο φύλων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διευκολύνουν την εγκυμοσύνη. Αλλά και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικοί, στην έκβαση της εγκυμοσύνης.
Η έκβαση της εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο απλή, όσο ακούγεται.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους ή της έλλειψης άσκησης ή και του ύπνου. Σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους, χρειάζονται πολύ καθαρό αέρα, άσκηση και ξεκούραση.
Αν καπνίζετε, σταματήστε αυτή την κακιά συνήθεια! Καθώς συνδέεται με μειωμένη γονιμότητα, τόσο στις γυναίκες, όσο και στους άνδρες. Επίσης, αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση της καφεΐνης (μείνετε σε 1-2 φλιτζάνια το πολύ την ημέρα) και να απέχετε τελείως, από το αλκοόλ.
Η άσκηση είναι σημαντική όχι μόνο επειδή προάγει το σωματικό σθένος και την ίδια την ψυχική υγεία, αλλά και επειδή βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει θετικά και εν τέλει να βελτιώσει την ίδια την γονιμότητα.
Στις γυναίκες, το πολύ χαμηλό ή το υπερβάλλον βάρος, μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Στα υψηλότερα επίπεδα του βάρους, το υπερβάλλον λίπος αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ακανόνιστους κύκλους και σε απώλεια της ωορρηξίας. Στα χαμηλότερα επίπεδα του βάρους, το σώμα μπορεί να διακόψει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, για να το διατηρήσει ως καύσιμο για τις βασικές διαδικασίες του σώματος.
Στους άνδρες, η παχυσαρκία επηρεάζει τη μοριακή και φυσική δομή του σπέρματος, ενώ συνδέεται και με μειωμένη γονιμότητα.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ
Μια διατροφή με ισορροπία, ποικιλία και μέτρο μπορεί να προάγει τη γονιμότητα. Λάβετε υπόψη τα δύο «Π», ποιότητα και ποσότητα στη διατροφή. Εστιάστε στο διατροφικό περιεχόμενο και στη μερίδα που σας ταιριάζει, και όχι στον αριθμό των θερμίδων.
Είμαι υπέρμαχος της μεσογειακής διατροφής - με εξαίρεση το κόκκινο κρασί για τις γυναίκες. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με αυτό το πρότυπο διατροφής, έχουν 66 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο, να έρθουν αντιμέτωπες με την υπογονιμότητα.
Οι γυναίκες θα πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους, τόσο φολικό όσο και βιταμίνη D κατά τους χειμερινούς μήνες (ή όλο το χρόνο εάν η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη). Λαμβάνετε 10μg καθημερινά από Δεκέμβριο έως Μάρτιο.
Οι άνδρες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος, συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή τους: κρέας, οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή τους (η μεσογειακή διατροφή εμπεριέχει αυτές τις τροφές). Λάβετε υπόψη ότι η υψηλή πρόσληψη επεξεργασμένου και κόκκινου κρέατος από τους άνδρες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα ποσοστά σύλληψης.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη γονιμότητα στους άνδρες. Το σώμα χρειάζεται σελήνιο (που βρίσκεται στα καρύδια Βραζιλίας, τα ψάρια, το κρέας και τα αυγά) για να παράγει υγιές σπέρμα.
Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, επομένως είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα ψευδαργύρου, κατά προτίμηση μέσω της διατροφής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, βοηθούν στην παραγωγή προσταγλανδινών, ενώσεων που είναι σημαντικές για την παραγωγή σπέρματος
Φολικό και φυλλικό οξύ
ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΝ ΦΟΛΙΚΟ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΦΥΛΛΙΚΟΥ ΟΞΕΩΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΥΛΛΗΨΗ ΚΑΙ ΠΡΩΙΜΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ.
Το φολικό (βιταμίνη Β9) βελτιώνει την ποιότητα και την ωρίμανση των ωαρίων, βοηθά το σώμα να παράγει υγιή αιμοσφαίρια, και συμβάλλει να αναπτυχθούν ομαλά ο εγκέφαλος, το κρανίο και ο νωτιαίος μυελός του εμβρύου (αποφυγή ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη). Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε φολικό, το οποίο βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι και σε πολλά όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των ρεβυθιών. Το φυλλικό οξύ είναι η συνθετική έκδοση. Εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε, δημιουργήστε αποθέματα λαμβάνοντας μια δόση 400 μg ημερησίως τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια. Συνεχίστε τη λήψη συμπληρωμάτων μέχρι την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
